Женские практики: какие бывают и с чего начать
Женскими практиками обычно называют всё, что помогает женщине вернуть внимание к себе: дыхательные, телесные и медитативные практики, творческие занятия, встречи в кругу. Начать проще всего с одной практики, которая откликается, и делать её регулярно хотя бы несколько недель. Ниже — какие практики бывают, чем они отличаются и как выбрать свою.
Женские практики — дыхательные, телесные, медитативные, творческие практики и встречи в кругу, которые помогают вернуть внимание к себе. Начать можно с одной практики, которая откликается, по 5–10 минут в день. Выбирать её стоит по тому, чего сейчас не хватает: спокойствия, энергии, тишины или поддержки.
Я пишу из своего опыта. Я не врач и не психолог, диагнозов не ставлю. Практики не заменяют помощь специалиста.
Что такое женские практики
Единого определения нет. Под этим словом объединяют очень разное: от утренней медитации на десять минут до ретрита на несколько дней. Для меня практика — то, что возвращает внимание к себе и помогает заметить своё состояние раньше, чем оно поведёт по привычному маршруту. Подробнее об этом — в статье «Практики самопознания».
Женскими их называют не потому, что мужчинам они не подходят. Многие женщины годами живут в ролях дочери, жены, мамы, сотрудницы, и на себя внимания почти не остаётся. Практика — время, которое принадлежит только тебе.
Какие бывают женские практики
Я делю их по тому, через что идёт работа.
Дыхательные. Внимание к вдоху и выдоху. Самые простые можно делать в любой момент дня, например удлинять выдох, когда чувствуешь напряжение. Есть и глубокие практики, где дыхание с разной интенсивностью ведёт в особое состояние, как в ДМД. Три простых упражнения я разобрала в статье «Дыхательные практики для успокоения».
Телесные. Движение, танец, растяжка, йога, работа с напряжением в теле. Тело часто показывает состояние раньше, чем мы готовы его признать: плечи поднимаются, челюсть сжата, дыхание становится коротким.
Медитативные. Тишина, наблюдение за мыслями, созерцание. Медитация не требует «остановить мысли». Достаточно замечать, куда ушло внимание, и мягко возвращать его.
Творческие. Рисование, письмо, музыка — всё, что делается не ради результата. В таком занятии легче услышать, чего хочется на самом деле. О творчестве я писала в статье «Как раскрыть творческий потенциал».
Практики в кругу. Групповые встречи, где женщины практикуют вместе и говорят о своём опыте. Рядом с другими проще остаться в практике и не бросить её на третий день.
Духовные. Так обычно называют практики, которые помогают ощутить связь с чем-то большим, чем повседневные задачи: молитву, медитацию, созерцание, работу с намерением. Граница между ними и медитативными практиками условная.
Как выбрать свою практику
Я бы начинала не с метода, а с вопроса: чего мне сейчас не хватает?
- Много напряжения и тревоги — начни с дыхания и мягкого движения.
- Голова всё время занята и трудно остановиться — попробуй короткую медитацию или прогулку без телефона.
- Нет энергии и радости — подойдут танец, движение под музыку, творческие занятия.
- Сложно держать практику в одиночку — ищи групповые встречи.
- Много знаешь, а жизнь не меняется — выбери одну практику и делай её регулярно, вместо того чтобы читать про новые.
Твоя практика — та, к которой хочется вернуться. Если после занятий раз за разом становится хуже, это повод остановиться и выбрать другое.
С чего начать: три шага
Одна практика вместо десяти. Когда интересно всё сразу, легко попробовать понемногу и нигде не задержаться. Выбери одну и дай ей несколько недель.
Немного, но каждый день. Пять-десять минут каждый день дают больше, чем час раз в месяц по настроению. Удобно привязать практику к тому, что ты уже делаешь: к утреннему чаю, дороге домой, времени перед сном.
Замечать, что меняется. Перед практикой и после неё спроси себя: как я сейчас, что чувствую в теле? Ответы можно записывать в пару строк. Через несколько недель по записям видно, что тебе подходит.
Как практикую я
В разные периоды у меня были йога, дыхание, телесные практики, работа с вниманием, движение и созерцание. Больше трёх лет я практикую раджа-йогу и больше пяти лет исследую свои состояния через разные методики.
Сейчас я провожу живые групповые встречи в Москве. Мы начинаем с танца, телесных и энергетических практик, а затем переходим к ДМД — практике «Дыхание, Музыка, Движение». Подготовка и опыт практик для неё не нужны. Как проходит встреча — на странице «Дыхательные практики в Москве: ДМД», другие форматы работы — на странице «Направления».
Когда нужна помощь специалиста
Практики помогают лучше себя слышать, но не лечат. Если тревога, бессонница или упадок сил держатся неделями и мешают жить, обратись к врачу или психологу. Если у тебя хронические заболевания, беременность или другие вопросы о здоровье, перед интенсивными дыхательными и телесными практиками посоветуйся с врачом.
Вопросы и ответы
Что такое женские практики?
Так называют практики, которые помогают женщине вернуть внимание к себе: дыхательные, телесные, медитативные, творческие и групповые. Единого определения нет: под этим словом объединяют и короткую утреннюю медитацию, и ретрит на несколько дней.
Какие практики подойдут новичку?
Дыхание с удлинённым выдохом, мягкое движение, короткая медитация или прогулка без телефона. Для групповых встреч ДМД подготовка и опыт практик тоже не нужны.
Сколько времени уделять практике?
Для начала достаточно 5–10 минут в день. Регулярность важнее длительности: короткая практика каждый день даёт больше, чем долгая раз в месяц по настроению.
Заменяют ли практики помощь психолога?
Нет. Практики помогают замечать своё состояние и лучше себя слышать, но не лечат. Если тяжёлое состояние держится неделями, нужен врач или психолог.