Я пишу из своего опыта, я не врач и не психолог. Телесные и дыхательные практики не заменяют помощь врача или психолога. Если боль в мышцах держится долго или усиливается, сначала стоит показаться врачу.

Как выглядят мышечные зажимы

Попробуй прямо сейчас заметить своё тело. Где плечи? Разжаты ли зубы? Свободно ли двигается живот при дыхании?

Чаще всего напряжение собирается в нескольких местах:

• плечи и шея: плечи приподняты, шея как будто укоротилась;
• челюсть: зубы сжаты, особенно когда сосредоточена или злишься;
• грудь и диафрагма: дыхание короткое, вдох не доходит до живота;
• живот: его привычно держат втянутым;
• кисти рук и лоб: сжатые пальцы, нахмуренные брови.

Такое напряжение может держаться годами. Тело к нему привыкает, и оно начинает казаться нормой.

Мышечный панцирь: что придумал Вильгельм Райх

Австрийский психоаналитик Вильгельм Райх, ученик Фрейда, в 1930-х годах обратил внимание, что непрожитые эмоции и привычка сдерживаться отражаются в теле. Хроническое мышечное напряжение он назвал «мышечным панцирем»: тело как будто носит броню, которая защищает, но и мешает свободно дышать и двигаться.

Райх описывал этот панцирь по поясам, сверху вниз: глаза, рот и челюсть, шея, грудь, диафрагма, живот, таз. Из его работ позже выросла телесно-ориентированная терапия. Это направление психотерапии, им занимаются специалисты с психологическим или медицинским образованием.

Я не психотерапевт и терапию не провожу. Мне близка сама мысль Райха: тело помнит то, что голова давно забыла, и с напряжением можно работать не только через разговор.

Почему зажимы забирают силы

Мышца, которая постоянно напряжена, работает, даже когда ты отдыхаешь. Поэтому после целого дня «ничего особенного» можно чувствовать себя разбитой.

В монографии о ДМД её авторы, доктор психологических наук Владимир Козлов и кандидат психологических наук Юрий Козлов, пишут об этом так: «Огромное количество мышечных блоков, которые у человека все время сжирают энергию – это бессознательные мышечные напряжения». Когда эти блоки распускаются, тело становится более расслабленным, и силы, которые уходили на постоянное напряжение, возвращаются человеку.

Мне эта мысль очень понятна по себе. Когда я замечаю поднятые плечи и отпускаю их, становится легче не только в теле, но и в голове.

Как дыхание помогает отпустить напряжение

Дыхание и мышцы связаны напрямую. Когда мы напряжены, дыхание становится коротким и поверхностным. Когда дыхание замедляется и выдох становится длиннее, телу проще отпустить лишнее усилие.

Козловы описывают два механизма глубокой дыхательной сессии. Во-первых, человек начинает дышать полнее, и объём дыхания расширяется. Во-вторых, снимается тот самый райхианский мышечный панцирь. В йогической традиции, на которую они тоже опираются, дыхание связано с энергетическим телом — пранамайя-кошей. Это часть их авторского взгляда на ДМД, а не медицинское объяснение.

Простое упражнение: дыхание и расслабление мышц

Это спокойное упражнение на 5–7 минут. Его можно делать дома, сидя или лёжа.

• Ляг на спину или сядь удобно. Закрой глаза, если так спокойнее.
• Подыши как обычно и просто заметь, где в теле больше всего напряжения.
• Начни с лица: на вдохе слегка напряги лоб и челюсть, на медленном выдохе отпусти.
• Так же пройди по телу сверху вниз: плечи, кисти рук, живот, ягодицы, стопы. Вдох — лёгкое напряжение, длинный выдох — отпускаешь.
• В конце подыши ещё минуту и заметь, что изменилось.

Напрягать мышцы нужно мягко, не до боли. Если где-то отпустить не получается, это нормально: важнее заметить, чем добиться результата. Ещё три упражнения на дыхание есть в статье «Дыхательные практики для успокоения».

Какие телесные практики помогают снять зажимы

• Телесное сканирование — медленно проходить вниманием по телу и замечать ощущения. Хорошо подходит, чтобы научиться видеть свои зажимы.
• Спокойные дыхательные упражнения с длинным выдохом.
• Мягкое движение: йога, растяжка, прогулка, свободный танец под музыку.
• Глубокие дыхательные практики, например ДМД. Их лучше проходить с ведущим.

Начать стоит с простого. Регулярные пять минут в день дают телу больше, чем одна большая практика раз в полгода.

Как с телом работает ДМД

ДМД — «Дыхание, Музыка, Движение» — авторская психотехнология Владимира Козлова. На живой встрече мы сначала готовим тело через танец, телесные и энергетические практики, а потом проходим саму сессию ДМД: 1 час 10 минут дыхания и движения под музыку.

Это глубокая практика, а не упражнение на пять минут. Тело само находит, где ему нужно подвигаться, потянуться, отпустить. Если есть вопросы о здоровье, я прошу написать мне до встречи.

Подробнее о практике — на странице «Дыхательные практики в Москве: ДМД» и в статье «ДМД — дыхание, музыка, движение».

Когда нужен врач

Если боль в мышцах держится неделями, усиливается, мешает спать или появилась после травмы, это повод обратиться к врачу. Если напряжение связано с тревогой, которая не отпускает, может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Практики хорошо дополняют заботу о себе, но лечение не заменяют.

Я пишу из своего опыта. Я не врач и не психолог, диагнозов не ставлю. Практики не заменяют помощь специалиста.

Что такое женские практики

Единого определения нет. Под этим словом объединяют очень разное: от утренней медитации на десять минут до ретрита на несколько дней. Для меня практика — то, что возвращает внимание к себе и помогает заметить своё состояние раньше, чем оно поведёт по привычному маршруту. Подробнее об этом — в статье «Практики самопознания».

Женскими их называют не потому, что мужчинам они не подходят. Многие женщины годами живут в ролях дочери, жены, мамы, сотрудницы, и на себя внимания почти не остаётся. Практика — время, которое принадлежит только тебе.

Какие бывают женские практики

Я делю их по тому, через что идёт работа.

Дыхательные. Внимание к вдоху и выдоху. Самые простые можно делать в любой момент дня, например удлинять выдох, когда чувствуешь напряжение. Есть и глубокие практики, где дыхание с разной интенсивностью ведёт в особое состояние, как в ДМД. Три простых упражнения я разобрала в статье «Дыхательные практики для успокоения».

Телесные. Движение, танец, растяжка, йога, работа с напряжением в теле. Тело часто показывает состояние раньше, чем мы готовы его признать: плечи поднимаются, челюсть сжата, дыхание становится коротким.

Медитативные. Тишина, наблюдение за мыслями, созерцание. Медитация не требует «остановить мысли». Достаточно замечать, куда ушло внимание, и мягко возвращать его.

Творческие. Рисование, письмо, музыка — всё, что делается не ради результата. В таком занятии легче услышать, чего хочется на самом деле. О творчестве я писала в статье «Как раскрыть творческий потенциал».

Практики в кругу. Групповые встречи, где женщины практикуют вместе и говорят о своём опыте. Рядом с другими проще остаться в практике и не бросить её на третий день.

Духовные. Так обычно называют практики, которые помогают ощутить связь с чем-то большим, чем повседневные задачи: молитву, медитацию, созерцание, работу с намерением. Граница между ними и медитативными практиками условная.

Как выбрать свою практику

Я бы начинала не с метода, а с вопроса: чего мне сейчас не хватает?

• Много напряжения и тревоги — начни с дыхания и мягкого движения.
• Голова всё время занята и трудно остановиться — попробуй короткую медитацию или прогулку без телефона.
• Нет энергии и радости — подойдут танец, движение под музыку, творческие занятия.
• Сложно держать практику в одиночку — ищи групповые встречи.
• Много знаешь, а жизнь не меняется — выбери одну практику и делай её регулярно, вместо того чтобы читать про новые.

Твоя практика — та, к которой хочется вернуться. Если после занятий раз за разом становится хуже, это повод остановиться и выбрать другое.

С чего начать: три шага

Одна практика вместо десяти. Когда интересно всё сразу, легко попробовать понемногу и нигде не задержаться. Выбери одну и дай ей несколько недель.

Немного, но каждый день. Пять-десять минут каждый день дают больше, чем час раз в месяц по настроению. Удобно привязать практику к тому, что ты уже делаешь: к утреннему чаю, дороге домой, времени перед сном.

Замечать, что меняется. Перед практикой и после неё спроси себя: как я сейчас, что чувствую в теле? Ответы можно записывать в пару строк. Через несколько недель по записям видно, что тебе подходит.

Как практикую я

В разные периоды у меня были йога, дыхание, телесные практики, работа с вниманием, движение и созерцание. Больше трёх лет я практикую раджа-йогу и больше пяти лет исследую свои состояния через разные методики.

Сейчас я провожу живые групповые встречи в Москве. Мы начинаем с танца, телесных и энергетических практик, а затем переходим к ДМД — практике «Дыхание, Музыка, Движение». Подготовка и опыт практик для неё не нужны. Как проходит встреча — на странице «Дыхательные практики в Москве: ДМД», другие форматы работы — на странице «Направления».

Когда нужна помощь специалиста

Практики помогают лучше себя слышать, но не лечат. Если тревога, бессонница или упадок сил держатся неделями и мешают жить, обратись к врачу или психологу. Если у тебя хронические заболевания, беременность или другие вопросы о здоровье, перед интенсивными дыхательными и телесными практиками посоветуйся с врачом.

Я пишу из своего опыта. Я не врач и не психолог. Ретрит не заменяет помощь врача или психолога.

Что такое ретрит простыми словами

Слово пришло из английского: retreat — «уединение», «отступление». На ретрите ты на время отступаешь от обычной жизни: от работы, бытовых дел, постоянных сообщений. Внимание переносится с внешнего на внутреннее.

На обычной встрече у нас есть несколько часов. На ретрите времени больше: практики идут одна за другой, между ними остаётся место для тишины и разговора. Поэтому в практику можно погрузиться глубже, чем за один вечер.

Чем женский ретрит отличается от отпуска и тренинга

От отпуска. В отпуске ты отдыхаешь как хочешь. На ретрите есть распорядок и ведущая, а отдых получается через практику и смену ритма.

От тренинга. На тренинге чаще всего учат навыку или дают знания. На ретрите главное — опыт и состояние. Знания тоже бывают, но они не в центре.

Почему женский. Многим женщинам проще раскрыться в женской группе: не нужно держать привычную роль, можно говорить о своём и быть услышанной.

Какие бывают женские ретриты

• По длительности. Ретрит выходного дня — два-три дня, чаще за городом. Есть ретриты на неделю и дольше, в том числе в других странах.
• По содержанию. Йога-ретриты, дыхательные и телесные, медитативные, ретриты тишины, творческие, смешанные.
• По месту. Загородный дом, база отдыха, ретрит-центр, путешествие. До ретрита рядом с городом проще добраться, и дни не уходят на дорогу.
• По размеру группы. От нескольких человек до нескольких десятков. В небольшой группе ведущая видит каждую участницу.

Как выбрать женский ретрит: вопросы организатору

Перед записью я бы задала организатору несколько вопросов. Хороший организатор отвечает на них спокойно и подробно.

• Какая программа по дням и сколько в ней свободного времени?
• Кто ведёт практики и какой у ведущей опыт?
• Сколько будет участниц?
• Где жить и как кормят? Что входит в стоимость, а за что платить отдельно?
• Нужна ли подготовка и есть ли ограничения по здоровью?
• Что будет, если я заболею или не смогу приехать?
• Можно ли познакомиться с ведущей и её практиками до ретрита?

Последний вопрос кажется мне самым важным. Несколько дней в группе — это много. Лучше заранее понять, откликается ли тебе ведущая и её подход.

Кому ретрит подходит, а когда лучше подождать

Ретрит подходит, если хочется выйти из привычного ритма, побыть с собой и попробовать практики глубже, чем дома. Опыт практик обычно не нужен, но это стоит уточнить у организатора.

Лучше подождать или сначала посоветоваться с врачом, если ты в остром состоянии, недавно перенесла операцию, беременна или у тебя есть заболевания, при которых нельзя интенсивно дышать и двигаться. Ретрит — не способ за выходные в одиночку пережить кризис. В тяжёлом состоянии сначала нужна помощь врача или психолога.

Мои ретриты

Я провожу ретриты для женщин в группе, ориентировочно 2–4 раза в год. В программе дыхательные практики и ДМД, движение и телесная работа, йога, медитативные и творческие практики, разговор и рефлексия, женский круг и время наедине с собой.

Дата, место и стоимость ближайшего ретрита пока не объявлены. Чтобы узнать о записи первой, оставь контакты на странице «Ретриты для женщин».

Познакомиться с практиками можно и раньше: раз в месяц я провожу живые встречи в Москве. Как они проходят — на странице «Дыхательные практики в Москве: ДМД».

Я пишу из своего опыта, я не врач. Дыхательные упражнения не лечат тревожные расстройства и не заменяют помощь врача или психолога. Если во время упражнения кружится голова или становится хуже, вернись к обычному дыханию.

Почему дыхание влияет на состояние

Мы дышим так, как себя чувствуем. Когда я напряжена, дыхание становится коротким и поверхностным, плечи поднимаются. Когда спокойна, оно само замедляется и опускается ниже, в живот.

Это работает и в обратную сторону. Дыханием можно управлять по своему желанию, а это удаётся далеко не со всем, что происходит в теле. Когда ты осознанно замедляешь дыхание и удлиняешь выдох, телу проще выйти из напряжения.

Упражнение 1. Удлинённый выдох

Самое простое из трёх. С него я советую начинать.

• Сядь удобно: стопы на полу, спина ровная, но без напряжения.
• Вдохни через нос на счёт 4.
• Медленно выдохни через нос или через слегка сомкнутые губы на счёт 6.
• Повтори 6–10 раз. Если 4 и 6 даются тяжело, начни с 3 и 5.

Главное здесь — выдох длиннее вдоха. Точный счёт можно подобрать под себя.

Упражнение 2. Дыхание «квадратом» 4-4-4-4

Его ещё называют квадратным дыханием. Четыре стороны квадрата — четыре фазы по четыре счёта.

• Вдох на счёт 4.
• Пауза на вдохе на счёт 4.
• Выдох на счёт 4.
• Пауза на выдохе на счёт 4.
• Повтори 4–6 кругов.

Счёт занимает голову: пока считаешь, сложно одновременно прокручивать тревожные мысли. Если паузы даются с трудом, сократи их до двух счётов или убери совсем. При беременности, болезнях сердца или проблемах с давлением о задержках дыхания лучше спросить врача.

Упражнение 3. Дыхание животом

• Сядь или ляг, положи одну ладонь на грудь, другую на живот.
• Вдыхай через нос так, чтобы поднималась ладонь на животе, а ладонь на груди оставалась почти неподвижной.
• Выдыхай медленно, живот мягко опускается.
• Продолжай 3–5 минут в спокойном темпе.

Это упражнение хорошо делать перед сном или после тяжёлого разговора. Ладони помогают почувствовать, куда идёт дыхание.

Чего избегать

• Не дыши часто и глубоко, если хочешь успокоиться. Частое глубокое дыхание может вызвать головокружение и покалывание в руках.
• Не задерживай дыхание через силу и не соревнуйся с собой в длине пауз.
• Не делай интенсивные дыхательные практики за рулём и в воде.
• Если стало хуже, остановись и подыши как обычно.

Спокойные и интенсивные дыхательные практики

Упражнения выше — спокойные: они замедляют дыхание и возвращают в настоящий момент. Есть и интенсивные методы, где дыхание становится быстрым и глубоким, например метод Вима Хофа. Они дают другой эффект и требуют большей осторожности, поэтому осваивать их лучше с ведущим и с учётом здоровья.

ДМД, которую я веду, тоже глубокая практика. За одну сессию музыка проводит через четыре стадии дыхания: медленное глубокое, быстрое глубокое, спонтанное и медленное поверхностное. Это не упражнение на пять минут: сам процесс длится 1 час 10 минут, а вся встреча вместе с подготовкой через танец и телесные практики — 5–6 часов. Если есть вопросы о здоровье, я прошу написать мне до встречи. Подробнее — на странице «Дыхательные практики в Москве: ДМД» и в статье «ДМД — дыхание, музыка, движение».

Когда нужна помощь специалиста

Если тревога не отпускает неделями, мешает спать и работать, случаются приступы паники или трудно дышать без понятной причины, обратись к врачу. Дыхательные упражнения могут быть частью заботы о себе, но лечение они не заменяют.

Я пишу из своего опыта. Я не врач и не психолог, диагнозов не ставлю.

Как проявляется кризис среднего возраста у женщин

У каждой он свой, но несколько признаков повторяются.

• Привычные дела выполняются на автомате. Работа, дом, планы на месте, а интерес ушёл.
• Появляется усталость или пустота без понятной причины.
• Раздражает то, что раньше устраивало: график, обязанности, разговоры.
• Всё чаще звучит вопрос «мне чего вообще не хватает?» — и за него неловко.
• Начинаешь подводить итоги и сравнивать: что успела, что уже нет.
• Новые желания кажутся несерьёзными или «не по возрасту», и от них хочется отмахнуться.

Один признак ещё ничего не значит. Обратить внимание стоит, когда они держатся месяцами и отдых ничего не меняет.

Почему это случается в середине жизни

Большую часть жизни у нас есть понятные ориентиры: получить образование, найти работу, создать семью, вырастить ребёнка, научиться справляться. К середине жизни многие из них уже выполнены. Дети подросли, в профессии всё знакомо, роли освоены.

Я много лет жила в ролях дочери, жены, мамы, сотрудницы и умела быть нужной, ответственной, сильной. Потом жизнь изменилась, часть привычных опор ушла, и мне пришлось встретиться с вопросом, который раньше можно было откладывать: кто я сама, когда роль уже не отвечает за меня?

В середине жизни к этому вопросу добавляется возраст. Появляется мысль «мне поздно начинать заново», хотя энергия возникает как раз рядом с новым.

Кризис среднего возраста, кризис смыслов и потеря себя: в чём разница

Эти состояния похожи, и о двух из них я писала отдельно.

Кризис смыслов может прийти в любом возрасте: прежние цели перестают давать ощущение жизни. Об этом статья «У меня всё хорошо. Почему тогда я не счастлива?».

Потеря себя растёт из привычки жить из слова «надо», когда собственных желаний почти не слышно. Подробнее — в статье «Потеря себя: что происходит, когда женщина слишком долго живёт из слова „надо“».

Кризис среднего возраста привязан к этапу жизни. В нём есть и вопрос о смыслах, и усталость от «надо», и подведение итогов: половина пути пройдена, как я хочу прожить вторую?

Что делать: четыре шага, с которых можно начать

Дать себе время. Когда старые цели перестают радовать, первое желание — срочно найти новую. Я бы не торопилась. Иногда прежние цели закончились, а новые ещё не оформились, и им нужно время.

Начать с маленьких вопросов. Вопрос «чего ты хочешь от жизни?» в такой период только раздражает. Мне ближе начинать с малого: чего я хочу сегодня вечером, с кем мне хочется увидеться, после чего у меня больше энергии. Как отличить своё желание от привычного сценария, я разбирала в статье «Как понять, чего я хочу».

Вернуть внимание в тело. Мы дышим так, как себя чувствуем. Когда я напряжена, дыхание становится поверхностным, плечи поднимаются, и это заметно раньше, чем я готова признать, что устала. Несколько минут спокойного дыхания или прогулка без телефона возвращают меня в настоящий момент. Глубже с дыханием и телом я работаю на живых встречах ДМД в Москве. Как они проходят и когда ближайшая, написано на странице «Дыхательные практики в Москве: ДМД».

Проверить желание маленьким действием. Хочется писать — напиши страницу. Хочется учиться — возьми вводный курс. После реального шага фантазия превращается в опыт, и становится понятнее: тебе туда или нравилась только идея.

Когда нужна помощь специалиста

Практики и вопросы к себе помогают лучше себя слышать. Помощь врача и психолога они не заменяют. Если упадок сил длится неделями, нарушился сон, пропал интерес ко всему или появились мысли о безнадёжности, обратись к специалисту.

Мой период перемен ещё идёт

Я завершила работу по найму, развиваю своё направление, провожу живые встречи, дописываю книгу и снова еду в Индию.

Ответы приходили постепенно, через практику и маленькие решения. Сегодня я быстрее замечаю, когда живу по инерции, и чаще выбираю то, что действительно моё.

Я пишу из своего опыта, я не врач и не психолог. Практики, о которых здесь идёт речь, не заменяют помощь врача и психолога.

Что такое эмоциональное выгорание

Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание как результат хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться. В Международной классификации болезней 11-го пересмотра оно отнесено к явлениям, связанным с работой, и болезнью не считается.

В жизни границы шире. У женщин к работе часто добавляются дом, дети, забота о близких, и усталость копится сразу отовсюду.

Признаки эмоционального выгорания у женщин

• Усталость, которая не проходит после выходных и отпуска.
• Раздражение на людей, обстоятельства, работу, график.
• Ощущение, что всё время кому-то что-то должна.
• Равнодушие к тому, что раньше радовало. Любимое откладывается, потому что «сейчас не до этого».
• В свободное время непонятно, чем хочется заняться.
• Тело в напряжении: плечи подняты, дыхание поверхностное, трудно переключиться.

Часть этих признаков я описывала в статье «Потеря себя: что происходит, когда женщина слишком долго живёт из слова „надо“»: выгорание и жизнь из слова «надо» часто идут вместе.

Почему выгорают те, кто «справляется»

Нас с детства учат быть сильными и надёжными. Надо быть хорошей мамой, надо не подвести, надо справляться. Каждое «надо» по отдельности выполнимо. Вместе они занимают весь день, и на своё не остаётся места.

У меня это происходит в суете: много мелких задач, голова всё время переключается, день заполнен чужими запросами. В таком режиме можно быть очень продуктивной и при этом выжатой.

Выгорание или кризис смыслов: как отличить

При выгорании хочется отдохнуть и вернуться к своей жизни: дело нравится, сил на него нет. При кризисе смыслов отдых мало что меняет: силы есть, а прежние цели перестали быть интересными. Бывает и то и другое сразу. О втором состоянии — статья «У меня всё хорошо. Почему тогда я не счастлива?».

Первые шаги при эмоциональном выгорании

Признать усталость и не ругать себя. Раздражение и равнодушие я воспринимаю как сигнал: пора посмотреть, сколько в моей жизни автоматических решений.

Отделить своё от чужого. Ответственность — сделать свою часть. Силы уходят быстрее всего там, где я пытаюсь сделать ещё и чужую. Об этом я писала в статье «Как перестать всё контролировать и тревожиться».

Попросить о помощи. Близких, коллег, специалиста. Это тоже действие, которое можно сделать сегодня.

Дать телу несколько минут. Большая практика сразу не нужна. Иногда достаточно пройтись, подышать, почувствовать ноги, убрать телефон и побыть в тишине.

Вспомнить, что наполняет. Что возвращает интерес? После чего хочется что-то делать? С какими людьми я оживаю? Хотя бы одному ответу стоит дать место в расписании на этой неделе.

Дыхание, тело и усталость

Мы дышим так, как себя чувствуем: рисунок дыхания, как лакмусовая бумага, показывает состояние. В напряжении оно становится коротким и поверхностным.

В книге о ДМД — практике «Дыхание, Музыка, Движение», которую я веду, — описан «мышечный панцирь», о котором писал Вильгельм Райх: бессознательные мышечные напряжения, которые всё время забирают энергию. Мне это объяснение близко: уставать можно и от того, что тело постоянно сжато.

ДМД — практика самоисследования, выгорание она не лечит. На встречах мы работаем с дыханием, музыкой и движением. После практики я иначе чувствую тело, и у меня появляются силы на следующие шаги. У каждой участницы опыт свой. Как проходит встреча — на странице «Дыхательные практики в Москве: ДМД».

Что такое мышечный панцирь и как с ним работать через дыхание, я подробнее разбираю в статье «Мышечные зажимы и дыхание».

Когда нужен врач или психолог

Если сил нет несколько недель подряд, нарушились сон и аппетит, трудно делать обычные дела или появились мысли о безнадёжности, обратись к врачу или психологу. Статья и практики эту помощь не заменяют.

Я хорошо знаю это состояние по себе. Я люблю учиться, искать новые системы, разбирать смыслы. В какой-то момент информации становится очень много. Голова всё поняла, а внутри по‑прежнему живёт знакомая реакция.

Для меня перелом начался тогда, когда к пониманию добавилась практика.

Практики самопознания: знания ещё нужно прожить

Мы привыкли учиться через информацию. С детства нас ведут через сад, школу, институт, работу. Мы осваиваем правила, роли, способы быть «хорошей дочерью», «правильной сотрудницей», «сильной женщиной», «надёжной мамой». Эти роли помогают жить в обществе, и многие из них нам действительно дороги.

Но внутреннее состояние не меняется от одной мысли: «Теперь я всё осознала».

Старые реакции успевают стать привычными. Мы автоматически напрягаемся, защищаемся, контролируем, откладываем, терпим или пытаемся соответствовать. Поэтому после сильного инсайта жизнь часто остаётся прежней.

Мне понадобилось время, чтобы принять простую вещь: новое понимание должно получить место в реальных действиях.

Как практики осознанности помогают замечать свои реакции

Практикой я называю то, что возвращает внимание к себе и помогает заметить состояние до того, как оно снова поведёт по привычному маршруту.

В разные периоды у меня были йога, дыхание, телесные практики, работа с вниманием, движение, созерцание, позже — ДМД. Инструменты меняются. Смысл для меня остаётся одним: я учусь слышать себя раньше, чем включается автоматическая реакция.

Иногда во время практики не происходит ничего «волшебного». Ты просто замечаешь: сейчас я злюсь. Сейчас страшно. Сейчас я устала. Сейчас мне хочется одного, а делаю я совсем другое.

И вот с этой точки уже появляется выбор.

Почему мы возвращаемся к старому

Часто знаний у нас уже достаточно.

Сложнее выдержать момент, когда нужно сделать по‑другому. Очередного объяснения причин здесь уже мало. Приходится заметить собственное действие: промолчала, хотя хотела сказать; согласилась из страха; снова отложила; снова взяла на себя лишнее; снова выбрала привычное, потому что оно знакомо.

Я сама много лет жила внутри социальных ролей и вполне могла считать, что всё идёт как надо. Потом жизнь поставила меня в период, когда привычные опоры исчезли. Пришлось задавать вопросы уже всерьёз: кто я, чего я хочу, на что могу опираться, как хочу проживать свои дни.

Ответы не пришли сразу. Я училась, пробовала разные практики, ошибалась, принимала решения и по ходу лучше понимала себя.

Как понять, что знания пока остаются только знаниями

Вы регулярно приходите к одному и тому же выводу, но ситуация повторяется.

Вы можете прекрасно объяснить свою реакцию, однако в моменте всё равно действуете привычно.

Вы много читаете и учитесь, но откладываете маленькие действия, которые могли бы изменить ваш день.

Вы ждёте, что сначала появится правильное состояние, уверенность или полная ясность, и только потом начнёте.

Для меня именно практика стала мостом между «я понимаю» и «я действительно живу иначе».

Как начать практику самопознания

Без большой революции.

Выберите одну ситуацию, которая повторяется чаще всего. Не всю жизнь целиком. Один эпизод.

Понаблюдайте, что происходит в теле и в мыслях перед привычной реакцией. Где появляется напряжение? Какой внутренний текст запускается? Что вы обычно делаете следом?

Дальше добавьте одно новое действие. Иногда это несколько минут дыхания. Иногда пауза перед ответом. Иногда движение. Иногда честная запись в блокноте. Иногда разговор, который давно откладывался.

Так появляется новый опыт. Он и начинает менять привычную реакцию.

Я продолжаю учиться этому сама

У меня нет ощущения, что однажды можно «разобраться с собой» и закрыть тему. Я продолжаю исследовать свои состояния, учиться и пробовать разные инструменты.

Поэтому в работе я опираюсь на практику. Мне важно, чтобы человек сам замечал свои реакции и понимал, что помогает именно ему.

Если вы сейчас в точке, где всё уже поняли головой, но жизнь ходит по знакомому кругу, можно начать с наблюдения за своим состоянием и одного маленького действия.

Иногда этого достаточно, чтобы наконец сдвинуться с места.

Вроде всё нормально. Есть работа, привычный круг людей, планы, опыт, вещи, к которым долго шла. Никакой очевидной катастрофы не происходит. А внутри всё чаще появляется усталость, раздражение или пустота.

И следом — неловкий вопрос: «Мне чего вообще не хватает?»

В какой-то момент прежний сценарий может перестать давать то ощущение жизни, которое давал раньше. Иногда просто становится тесно.

Кризис смыслов: когда прежние цели перестают давать ощущение жизни

Большую часть жизни у нас есть понятные ориентиры.

Получить образование. Найти работу. Стать хорошим специалистом. Построить отношения. Создать семью. Вырастить ребёнка. Купить квартиру. Научиться справляться. Быть сильной.

Эти цели могут быть настоящими и важными. Но человек меняется.

То, что десять лет назад давало смысл и драйв, сегодня может выполняться почти автоматически. Внешне всё на месте, а внутренний интерес куда-то ушёл.

Мне самой понадобилось много времени, чтобы отличить живое желание от действий по инерции.

Потеря себя или смена жизненных ориентиров?

Мы умеем очень хорошо выполнять роли.

Можно быть ответственной сотрудницей, заботливой мамой, надёжной подругой, человеком, который всё выдержит и всех соберёт. И однажды обнаружить, что в этом списке почти нет ответа на вопрос: «А я сама сейчас какая?»

У меня такой разворот случился через серьёзные личные перемены. Позже появились йога, духовные практики, обучение, поездки, Таро, работа с телом, ДМД. Я пробовала разные способы познакомиться с собой заново.

И сейчас, спустя годы, могу сформулировать то, чего раньше не умела: счастье для меня связано с ощущением, что я понимаю, кто я и про что моя жизнь.

Недавно после очень насыщенного периода я написала буквально так: «Устала как собака, но зато наконец-то поняла, что счастлива и знаю, кто я и про что».

Для меня в этой фразе гораздо больше правды, чем в идеальной картинке «успешного успеха».

Пустота иногда говорит о переменах

Когда старые цели перестают радовать, первое желание — срочно найти новую цель.

Я бы дала себе немного времени.

Иногда за пустотой стоит простая вещь: прежние цели закончились, а новые ещё не оформились. Через время начинают появляться конкретные желания: творчество, свой проект, обучение, другая работа, поездка, больше свободы, книга, новое окружение.

Некоторые желания сначала кажутся несерьёзными, слишком большими или «не по возрасту». От них легко отмахнуться и вернуться в знакомый режим.

Я сейчас сама живу в периоде больших перемен. Завершила работу по найму, развиваю своё направление, продолжаю учиться, пишу книгу, думаю о групповых практиках и снова собираюсь в Индию. Несколько лет назад такой набор планов показался бы мне чужой жизнью.

Сейчас он очень мой.

Что спросить у себя во время кризиса смыслов

Что в моей жизни сейчас даёт мне энергию?

После каких занятий я чувствую себя живой?

Какие действия я продолжаю только по привычке?

Чего мне хочется, если на минуту убрать вопрос «а получится ли»?

Какая часть меня давно просит больше места?

Ответы не обязаны прийти за один вечер. Иногда сначала приходит только раздражение на сам вопрос. Это тоже информация.

Что такое кризис смысла жизни простыми словами

Кризис смысла жизни — период, когда прежние ответы на вопрос «зачем я это делаю?» перестают работать, а новых ещё нет. В психологии похожее состояние описывают как экзистенциальный кризис. Психиатр Виктор Франкл называл внутреннюю пустоту, которая возникает без смысла, «экзистенциальным вакуумом».

Для меня важно, что это не поломка. Обычно такое состояние говорит о том, что человек вырос из прежних ориентиров и ему нужно время, чтобы найти новые.

В каком возрасте бывает кризис смыслов

В любом. Чаще он совпадает с переходами, когда меняется привычная роль:

• после 30–40 лет, когда многое из запланированного уже сделано;
• когда дети выросли и забота о них занимает меньше места;
• после потери близкого человека, развода или переезда;
• когда карьера достигла понятного потолка и дальше «то же самое».

Про переходы середины жизни я подробнее писала в статье «Кризис среднего возраста у женщин».

Кризис смыслов, выгорание или депрессия

Эти состояния легко спутать, потому что во всех трёх много усталости.

• Выгорание чаще связано с перегрузкой: сил нет, но понятно, на что они ушли. После отдыха становится легче. Подробнее — в статье «Эмоциональное выгорание у женщин».
• Кризис смыслов про вопрос «зачем»: силы могут быть, а прежние цели больше не зовут.
• Депрессия — медицинское состояние. Если плохое настроение держится неделями, нарушены сон и аппетит, ничего не радует или появляются мысли, что жить не хочется, нужен врач, а не практики.

Я пишу из своего опыта, я не врач и не психолог. Практики не заменяют помощь врача или психолога.

Что можно сделать на этой неделе

• Не принимать больших решений в первые дни, когда накрыло.
• Вернуть телу простое: сон, прогулки, еду вовремя. В пустоте об этом забываешь первым делом.
• Каждый вечер записывать один момент дня, когда было хоть немного живо.
• Попробовать одно новое маленькое дело: занятие, встречу, маршрут.
• Поговорить с человеком, которому доверяешь, без задачи сразу всё решить.

Мне близок путь через самоисследование своего состояния

Я не знаю заранее, какой ответ подойдёт другому человеку. На встречах мне важнее дать время остановиться, заметить своё состояние и разобраться, что происходит именно у него.

Без требования срочно стать «лучшей версией себя».

Иногда вопрос «почему я не счастлива, если у меня всё хорошо?» впервые заставляет посмотреть на свою жизнь без привычного списка «всё же нормально».

Заставляем себя снова полюбить работу. Возвращаем мотивацию. Составляем планы. Уговариваем себя быть благодарнее. И всё равно внутри остаётся ощущение: я здесь уже как будто не помещаюсь.

Мне знакомо это чувство.

Много лет я жила в понятных и очень ценных для меня ролях: дочери, жены, мамы, сотрудницы. Я умела быть нужной, ответственной, сильной. Жизнь постепенно менялась, часть привычных опор уходила, и в какой-то момент мне пришлось встретиться с вопросом, который раньше можно было откладывать: кто я сама, когда привычная роль уже не отвечает за меня?

Как искать своё предназначение, когда прежние роли стали прожитыми

С детства общество помогает нам встроиться в жизнь. Мы учимся правилам, получаем образование, профессию, осваиваем семейные и рабочие роли.

Это нормальная часть взросления.

Но иногда образ себя остаётся прежним, хотя внутри уже давно вырос другой человек.

Мы всё ещё думаем: «Я человек стабильной работы», хотя мечтаем о своём проекте.

«Я всегда была рациональной», хотя всё сильнее тянет к творчеству.

«Я должна справляться сама», хотя хочется поддержки и своего круга.

«Мне поздно начинать заново», хотя энергия появляется именно рядом с новым.

Так возникает странное внутреннее расхождение. Старую жизнь ещё умеешь жить, новая пока только собирается.

У меня этот процесс занял годы

После тяжёлого личного периода я начала искать способы вернуть себе ощущение жизни. Сначала это были одни практики, потом другие. Йога, духовные школы, поездки, Таро, работа с вниманием, телом, позже — обучение ДМД.

Я много экспериментировала. Иногда увлекалась, иногда разочаровывалась, иногда находила инструмент, который оставался со мной надолго.

Со временем я увидела общую тему во всём, чем занималась: как человек понимает себя, чего хочет и как это проявляется в обычной жизни.

Сейчас это кажется очевидным. Раньше у меня не было для этого даже нормальных слов.

Рост может выглядеть очень непрактично

Иногда новая версия жизни начинается с желания, которое невозможно сразу объяснить пользой.

Хочется написать книгу.

Поехать в Индию.

Начать учиться в очередной раз.

Выйти из найма.

Проводить встречи для женщин.

Проводить живые практики.

Со стороны это может выглядеть как набор разных идей. Для меня они про одно: делать больше того, что мне действительно важно.

Конечно, одного желания мало. У любого выбора есть цена, ответственность, деньги, время и последствия. Но желание хотя бы показывает направление, в котором есть энергия.

Поиск предназначения: рост или попытка сбежать?

Я задаю себе несколько вопросов.

Меня действительно тянет в новое направление или я просто хочу уйти от текущего дискомфорта?

Что именно я хочу получить в новой жизни: свободу, творчество, признание, спокойствие, другое окружение, возможность помогать людям?

Готова ли я делать конкретные шаги, когда проходит первая эйфория?

Что из старого опыта я хочу взять с собой?

Какие навыки и качества уже есть у меня для следующего этапа?

Эти вопросы возвращают из красивой фантазии в реальность. И одновременно помогают сохранить настоящее желание, даже если оно пока не оформлено в идеальный план.

Как узнать своё предназначение в жизни: три подсказки

Я не верю в тест, который за десять минут скажет, для чего ты пришла в этот мир. Но есть подсказки, которые можно собрать из своей же жизни.

• Повторяющаяся тема. Посмотри на то, чем ты занималась последние десять лет: работа, увлечения, книги, поездки, о чём тебя чаще всего спрашивают. Часто через всё проходит одна нить. У меня она проявилась не сразу, а когда разные практики и обучение сложились в общую картину.
• Энергия после дела. Есть занятия, после которых ты устаёшь, но чувствуешь себя живой. И есть такие, после которых остаётся пустота, даже если всё получилось.
• Что тянет, хотя «непрактично». Желание, которое возвращается годами, обычно не случайно. Его не обязательно сразу превращать в профессию, но его стоит услышать.

Ни одна из подсказок не даёт готового ответа. Вместе они показывают направление, а направление проверяется шагами.

Предназначение в работе: обязательно ли менять профессию

Нет. Иногда новое направление действительно уводит из прежней сферы. А иногда оно помещается в той же работе, только в другой роли: больше общения с людьми, обучение других, свой проект внутри компании.

Я бы не начинала с громкого ухода. Сначала можно попробовать новое в небольшом объёме: курс, пробный проект, несколько встреч, вечер в неделю. Так становится видно, живое ли это желание или красивая картинка, и какую цену ты готова за него платить.

Мне не близка идея, что у женщины одно предназначение на всех — только семья или только карьера. Предназначение женщины в жизни для меня звучит во множественном числе и меняется с возрастом. Об этом я подробнее писала в статье «Женская реализация».

Упражнение на неделю: дневник энергии

• Каждый вечер запиши три дела, которые ты сделала за день.
• Рядом с каждым поставь «+», если после него было больше сил, и «−», если меньше.
• Отдельной строкой запиши, о чём ты сегодня думала с интересом, даже если это никак не связано с работой.
• Через семь дней посмотри на плюсы и на интересы. Что повторяется?

Это не способ найти предназначение за неделю. Это способ перестать спорить с собой в голове и опереться на то, что уже происходит в твоей жизни.

Женская реализация может меняться со временем

Мне очень близка мысль, что самоидентификация не заканчивается в двадцать лет вместе с выбором профессии.

Мы продолжаем меняться. Переживаем потери, любовь, материнство, карьеру, одиночество, новые встречи, обучение. Всё это влияет на то, как мы видим и чувствуем себя и свои внутренние состояния.

Поэтому поиск себя для меня — живая работа со своим “внутренним состоянием”

Иногда в этом помогают телесные практики. Иногда — разговор. Иногда — тишина. Иногда — эзотерический инструмент вроде Луча миссии, если человеку близка такая картина мира.

В любой практике я смотрю на одно: помогает ли она лучше замечать “осозновать” себя и свои реакции, чувства, мысли.

Если прежняя версия жизни стала тесной, возможно, вы уже выросли из части старых ролей и только начинаете замечать новые желания.

Дальше понадобится время, чтобы дать им форму.

Но сначала их нужно хотя бы услышать и быть в правде “сама с собой”, начать себя понимать,дать себе поддержу и принять свои внутренние процессы

Что будет дальше.

Как поведёт себя другой человек.

Получится ли новый проект.

Хватит ли денег.

Правильно ли я выбрала.

Не совершила ли ошибку.

Мозг начинает строить десятки вариантов, а внутри кажется: если я ещё немного подумаю, то наконец найду тот самый безопасный сценарий.

У меня это редко работает.

Чем сильнее я пытаюсь контролировать то, что от меня напрямую не зависит, тем больше энергии уходит в бесконечный внутренний диалог и ожидания того, как мне бы хотелось.

И в какой-то момент я уже не решаю задачу. Я просто устаю от попытки заранее прожить будущее.

Почему тревога и контроль часто идут рядом

После серьёзных потерь в моей жизни тема контроля стала очень понятной.

Когда мир однажды показывает, что он вообще не обязан совпадать с твоими планами, внутри легко рождается желание держать всё ещё крепче.

Проверять.

Перестраховываться.

Заранее готовиться к плохому.

Пытаться понять, что будет дальше.

Мне понадобилось много времени, чтобы увидеть: такой контроль не возвращает чувство безопасности. Он забирает внимание и силы и блокирует легкость и радость от каждого момента собственной жизни.

Потом в моей жизни появились медитации, йога, разные духовные практики и все это индивидуальная работа с вниманием и телом. Тогда я стала задавать себе другой вопрос:

«Что я действительно могу сделать сейчас?»

Этот вопрос до сих пор один из самых рабочих для меня.

Где заканчивается моя зона влияния

Есть вещи, на которые я могу влиять прямо сегодня.

Могу ответить человеку.

Могу отказаться.

Могу подготовиться.

Могу попросить помощи.

Могу сделать один шаг в сторону проекта.

Могу отдохнуть.

Могу пересмотреть решение.

Могу заметить, что снова накручиваю себя.

А дальше начинается огромная территория, где участвуют другие люди, обстоятельства, время, случай и сама жизнь.

И вот здесь контроль становится особенно прожорливым.

Можно часами мысленно спорить с разговором, который ещё не случился.

Можно заранее переживать, как воспримут твой выбор.

Можно откладывать действие до момента, когда появятся гарантии.

Гарантии обычно не приходят. Жизнь вообще не дает нам никаких гарантий и в этом и есть ее красота и рождается вера в любовь Бога.

Приходится в “слепую” искать и идти с тем количеством ясности, которое есть сейчас и доверять себе.

Доверие для меня связано с действием

Я иногда говорю: «Прилетело — значит, будем решать».

Это очень моя фраза.

Она не про бездействие. Я люблю действовать, строить планы, учиться, готовиться. Просто я больше не хочу заранее превращать каждую неизвестность в катастрофу.

Если появляется задача — я её решаю.

Если не знаю ответа — ищу.

Если решение оказалось неудачным — пересматриваю.

Если что-то нельзя изменить — мне приходится проживать это и “отпускать с принятием” как есть.

Вот эта простая логика даёт мне гораздо больше опоры, чем попытка предусмотреть вообще всё.

Как тело помогает заметить напряжение и начать расслабляться

Сейчас мне очень помогают телесные практики, где внимание возвращается в тело.

Потому, что “мой ум” может ещё долго убеждать меня: «Я просто анализирую ситуацию».

А тело уже всё показывает, оно чувствует состояние и оно всегда многослойно.

Плечи подняты.

Дыхание стало поверхностным.

Я сжалась.

Мысленно повторяю один и тот же разговор.

Не могу переключиться.

Для меня это хороший момент остановиться.

Не обязательно сразу делать большую практику. Иногда достаточно пройтись, подышать, почувствовать ноги, убрать телефон и дать себе несколько минут тишины.

Мне важно снова оказаться в настоящем моменте, где обычно гораздо меньше проблем, чем в моём мысленном будущем.

Контроль иногда маскируется под ответственность

• Вот это я тоже долго путала.
• Ответственность — сделать свою часть.
• Контроль начинается там, где я пытаюсь сделать ещё и чужую.
• Предугадать чужую реакцию.
• Добиться от человека нужного решения.
• Просчитать все последствия на годы вперёд.
• Обеспечить себе мир, в котором ничего неожиданного не произойдёт и будет наконец-то стабильность.
• Такой мир мне пока не встречался 😂
• Сейчас я стараюсь делать свою часть и не прокручивать бесконечно то, на что всё равно не влияю.

Как перестать всё контролировать в отношениях и в семье

В близких отношениях контроль часто выглядит как забота. Напомнить ещё раз. Сделать за другого, потому что «так быстрее». Заранее решить, как будет правильно для всех.

Только у другого человека от этого становится меньше места, а у тебя больше усталости и раздражения, что никто ничего не делает сам.

Что помогает мне:

• Спросить вместо того, чтобы решать: «Как ты хочешь это сделать?»
• Договориться, кто за что отвечает, и не перехватывать чужую часть.
• Разрешить сделать иначе, чем сделала бы я, если это не опасно.
• Заметить момент, когда я снова держу в голове дела за всю семью, и отдать хотя бы одно.

Как научиться расслабляться, если привыкла держать всё на себе

Когда долго живёшь в режиме «я должна справиться», отдых начинает казаться тратой времени. Тело при этом остаётся собранным даже вечером и в выходные.

Расслабление для меня начинается с маленьких пауз, а не с отпуска. Несколько минут без телефона. Прогулка без цели. Выдох, когда замечаешь поднятые плечи. Отдых, записанный в план так же, как работа.

Иногда напряжение сидит в теле так давно, что его уже не замечаешь. Об этом я подробнее пишу в статье «Мышечные зажимы и дыхание».

Упражнение на 3 минуты: выдох и плечи

• Сядь удобно, стопы на полу.
• Заметь, где сейчас плечи, челюсть и кисти рук. Ничего не меняй, просто заметь.
• Сделай спокойный вдох через нос и длинный выдох. На выдохе опусти плечи и разожми челюсть.
• Повтори 5–7 раз. На каждом выдохе отпускай чуть больше.

Ещё три простых упражнения есть в статье «Дыхательные практики для успокоения».

Как перестать всё контролировать: вопросы к себе

Что именно сейчас меня пугает?

Есть ли здесь действие, которое я реально могу сделать сегодня?

Я решаю задачу или уже десятый раз прокручиваю один и тот же сценарий?

Что произойдёт, если я перестану требовать от себя полной ясности прямо сейчас?

Иногда после этих вопросов решение находится быстро.

Иногда ничего не находится — и тогда хотя бы становится понятно, что сегодня решать пока нечего.

Сейчас я так понимаю опору на себя: мне не обязательно заранее знать, что будет дальше. Достаточно понимать, что я буду разбираться с ситуацией по ходу и какие шаги-действия делать.

У взрослого человека есть обязанности. Есть работа, дети, деньги, договорённости, бытовые дела. Я тоже живу в реальном мире и прекрасно знаю, что невозможно каждое утро просыпаться только с вопросом: «А чего моей душе хочется сегодня?» 😂

Но есть другая история.

Проблема начинается, когда «надо» занимает почти всю жизнь.

Надо быть удобной.

Надо справляться.

Надо работать там, где стабильно.

Надо соответствовать возрасту.

Надо быть хорошей мамой.

Надо быть сильной.

Надо правильно выглядеть.

Надо уже определиться.

Надо не подвести.

А вопрос «чего хочу я?» становится каким-то несерьёзным.

Мне эта история очень знакома.

Потеря себя часто начинается незаметно

С детства нас учат встраиваться и добиваться личного результата и оценки в разных социальных системам.

Садик.

Школа.

Институт.

Работа.

Семья.

В каждой системе есть иерархия, правила и нормы, ожидания и оценки других.

Мы учимся быть ученицей, сотрудницей, женой, мамой, дочерью. Осваиваем и проживаем роли, которые действительно нужны и часто очень нам дороги.

Сложность появляется, когда роль начинает полностью отвечать вместо нас.

«Кто я?»

И в голове сразу:

мама,

руководитель,

жена,

специалист.

А если убрать должности и отношения с другими людьми?

Вот здесь иногда становится тихо и пусто.

У меня такой вопрос появился после периода, когда привычная жизнь очень сильно изменилась. Некоторые роли закончились, некоторые перестали давать прежнее чувство опоры и я осталась одна “сама с собой”.

И мне пришлось узнавать и искать себя заново, исследовать и искать свою интуицию, расширять свое “представление и сложившееся за эти годы мирровозрение”.

Почему «надо» бывает таким удобным

Потому что оно снимает часть ответственности.

Если я делаю так, как принято, мне легче объяснить свой выбор.

Так положено.

Так правильно.

Все так делают.

В моём возрасте уже поздно.

У меня стабильная работа.

Зачем что-то менять?

С собственным желанием сложнее.

мое желание сейчас ложное или настоящее

Его приходится исследовать и признаваться самой себе в чем-то.

А потом решать, что ты готова с ним делать и брать за это ответственность перед самой собой и просто делать шаги-действия.

Например, можно годами говорить, что хочется творчества, но однажды придётся открыть блокнот, купить краски, записаться на танцы или выделить время на проект.

Можно мечтать о другой работе, а потом столкнуться с вопросом денег.

Можно хотеть больше свободы и обнаружить, что свобода требует активных самостоятельных решений.

Как только признаёшь своё желание, приходится решать, что с ним делать.

Как понять, что ты теряешь контакт с собой

Первый признак — раздражение.

Я начинаю злиться на людей, обстоятельства, работу, график.

Второй — ощущение, что всё время кому-то что-то должна.

Третий — перестаю понимать, чем хочу заниматься, когда у меня появляется свободное время.

Четвёртый — откладываю то, что давно меня радует, потому что «сейчас не до этого».

У каждого будут свои маркеры.

Для меня важно не ругать себя за них. Я воспринимаю их как сигнал: пора снова посмотреть в саму себя и осознать, сколько в моей жизни автоматических решений.

Как возвращаться к своим желаниям

Когда человек долго ориентировался на внешние ожидания, вопрос «чего ты хочешь?» иногда только раздражает.

Я знаю.

Поэтому мне ближе начинать с маленького.

Чего я хочу сегодня вечером?

С кем мне хочется увидеться?

Как я хочу провести выходной?

Какую одежду мне самой приятно носить?

Что мне хочется изучить просто из интереса?

После чего я чувствую больше энергии?

С таких маленьких вопросов проще снова понять, что тебе нравится и чего хочется.

А потом из маленьких ответов начинают складываться более крупные.

Про работу.

Про отношения.

Про творчество.

Про свой проект.

Про то, как вообще хочется проживать следующие годы.

Я сама сейчас прохожу такой период

В моей жизни снова много перемен.

Я завершила большой этап работы по найму и хочу больше времени отдавать своему направлению, практикам, группам, книге и обучению. я ищу свой дом и место своей Силы и гармонии.

Это не история про то, что однажды я «нашла себя» и теперь всё понятно.

Я по‑прежнему задаю себе вопросы и разбираюсь сама с собой, давая внимание себе.

Просто сегодня гораздо быстрее замечаю, когда начинаю жить только из внешнего «надо».

И стараюсь возвращать в каждый новый день хотя бы немного того, что выбрала сама.

Мне этого достаточно: всё чаще я понимаю, что сегодняшние решения действительно мои.

• Особенно если много лет была человеком, который умеет.
• Умеет работать.
• Умеет справляться.
• Умеет быть полезной.
• Умеет выполнять обязанности.
• Умеет соответствовать.
• Тогда даже собственные желания могут звучать голосом чужих ожиданий.
• Хочу хорошую должность.
• Почему?
• Хочу семью.
• Почему?
• Хочу похудеть.
• Почему?
• Хочу ещё одно образование.
• Почему?
• Сам ответ ничего не доказывает. Важно, что за ним стоит.
• Я долго училась задавать себе этот второй вопрос.

Почему сложно понять, чего я хочу

• Мы растём среди представлений о том, какой должна быть «нормальная» жизнь.
• Хорошо учиться.
• Получить профессию.
• Найти стабильную работу.
• Создать семью.
• Двигаться по понятной карьерной лестнице.
• Не начинать всё заново слишком поздно.
• Не быть слишком странной и умной.
• Не хотеть слишком много.
• Эти ориентиры помогают нам встроиться в общество.
• Но в какой-то момент жизнь становится индивидуальнее готового шаблона.
• У одной женщины появляется желание уйти из карьеры в своё дело.
• Другая после сорока впервые хочет выйти на сцену.
• Третья понимает, что ей нравится стабильная работа и она вообще не хочет становиться предпринимателем.
• И все три варианта могут быть своими.
• Поэтому я всё меньше верю в универсальный список «правильных желаний».

Как понять, чего я хочу на самом деле

Первое — возвращается ли это желание.

Настоящие для меня вещи имеют странную привычку возвращаться.

Я могу отложить их на месяц, год, иногда на несколько лет. Но тема снова приоткрывается и появляется через какие-то события или людей у которых все удалось и мир их легко поддержал и дал раскрыться в этом.

Так было с книгой.

Так было с более глубоким уходом в практики.

Так было с желанием больше работать со своим проектом.

Если мысль живёт долго и каждый раз вызывает во мне энергию, я начинаю относиться к ней серьёзнее.

Второе — хочется ли мне процесса.

Очень легко хотеть красивый результат.

Книгу на полке.

Свой проект.

Новую профессию.

Красивое тело.

Публичность.

Но нравится ли мне много писать, закладывать свои смыслы?

Готова ли я учиться и развиваться?

Хочу ли я делать большую работу, которая стоит за красивой картинкой?

Вот здесь многое становится понятнее.

Третье — что происходит со мной, когда никто не смотрит.

Некоторые желания прекрасно живут только в воображаемой аудитории.

Хочется статуса.

Впечатлить.

Доказать.

Соответствовать.

Если убрать зрителей, интерес резко пропадает.

А есть вещи, которыми хочется заниматься даже тогда, когда об этом никто не знает.

Для меня это хороший тест.

Четвёртое — готова ли я заплатить цену выбора.

У любого настоящего желания есть цена.

Время.

Деньги.

Отказ от привычного.

Необходимость учиться.

Риск выглядеть новичком.

Чужое непонимание и критику

Я могу очень хотеть нового и при этом пока не быть готовой к его цене.

Это нормально.

Тогда честный ответ звучит: «Да, я этого хочу. Пока я не готова сделать следующий шаг».

Мне такой ответ нравится больше, чем попытка убедить себя, что желание было глупым.

Самопознание через тело и состояние

Я всё больше работаю через тело и состояние, потому что бесконечный анализ умеет запутать.

Можно придумать сто аргументов за и сто против.

А потом произнести один из вариантов вслух и почувствовать, как внутри становится тесно.

Или наоборот — страшно, но живо.

Я не считаю телесное ощущение волшебным детектором истины. Для меня это ещё один источник информации о себе.

Поэтому я люблю практики, где можно на время выйти из объяснений и просто понаблюдать - созерцать свои внутренние процессы.

Что со мной происходит рядом с этой идеей?

Есть интерес?

Есть энергия?

Есть страх, за которым всё равно хочется идти?

Или я просто пытаюсь убедить себя, что «так надо»?

Как проверить своё желание действием

• Самая полезная проверка для меня — маленький шаг.
• Хочется писать? Напиши страницу.
• Хочется вести группу? Собери небольшую встречу.
• Хочется другой профессии? Возьми вводное обучение и поговори с людьми из этой сферы.
• Хочется творчества? Выдели ему два часа на неделе.
• После реального действия фантазия превращается в опыт.
• И уже можно честнее ответить: мне туда или мне нравилась только идея себя в этой роли?
• Я не думаю, что свои желания нужно однажды определить навсегда.
• Мы меняемся и каждый день новый и неповторим.
• То, что было моим десять лет назад, может перестать быть моим сегодня.
• Я не пытаюсь определить свои желания раз и навсегда. Проверяю их делом и разрешаю себе менять решение.

Как будто есть две разные жизни.

В одной человек занимается внутренним развитием, практиками, ищет смысл, учится слышать себя.

В другой строит карьеру, зарабатывает, хочет признания, красивых вещей, путешествий, собственного проекта и социального результата.

Мне эта граница давно кажется искусственной.

Мы всё равно живём в социуме и в “здесь и сейчас”.

У нас есть тело, счета, работа, дом, желания, близкие, планы и материальный мир.

И для меня духовный путь никак не требует делать вид, что всё это перестало иметь значение.

Что такое женская реализация

Когда я училась глубже работать с темой предназначения, для меня очень важным стало разделение двух вещей.

Социальная реализация — это то, как человек встроен в общество.

Профессия.

Должность.

Доход.

Репутация.

Навыки.

Социальный статус.

Самореализация для меня больше связана с тем, какие качества, таланты и способности человек действительно хочет проявлять через свою жизнь.

Эти линии могут прекрасно совпасть и нужны другим людям.

А могут идти параллельно.

Можно работать в найме, хорошо зарабатывать и реализовывать важную часть себя в творчестве, волонтёрстве, семье или собственном маленьком проекте.

Можно уйти в своё дело и внезапно обнаружить, что свободы стало меньше, потому что теперь ты ещё и бухгалтер, продавец, администратор и человек, который отвечает за всё 😂

Поэтому сама по себе форма работы ничего не гарантирует, главный ориентир - это то какое внутреннее состояние ты несешь и какой у тебя личный результат в этом, приносит ли это пользу для общества.

Женская реализация и деньги

Мне сложно поддерживать идею, что бедность автоматически делает человека духовнее.

Как и идею, что высокий доход означает успех во всех смыслах.

Деньги решают конкретные материальные задачи.

Они дают новые возможности.

Обучение.

Дом.

Помощь близким.

Путешествия.

Красивые вещи.

Время.

Выбор.

Мне нравится, когда у человека есть возможность хорошо зарабатывать на том, что он делает включенно, качественно и с интересом.

Но я также вижу, как легко превратить деньги в единственный критерий собственной ценности.

И тогда любая просадка в доходе начинает звучать внутри как: «Со мной что-то не так».

Вот здесь мне уже хочется остановиться и начать разговор “наедине” сама с собой по душам.

Самореализация и социальный успех

• Нам приятно, когда нас видят.
• Когда благодарят.
• Когда работа получает отклик.
• Когда на выступлении аплодируют.
• Когда проект растёт.
• Когда люди говорят: «Мне помогло то, что ты сделала».
• Я не вижу смысла стыдить себя за это желание.
• Вопрос, который мне интереснее: насколько я завишу от этого отклика?
• Если никто не похвалил, я всё ещё понимаю ценность своей работы?
• Если аудитория растёт медленно, я всё ещё хочу делать этот проект?
• Если кто-то не согласен со мной, я могу остаться в контакте со своей позицией?
• Вот это уже тема внутренней опоры.

Духовные практики для женщин и обычные земные цели

Сейчас я сама прохожу очень земной период.

Развиваю своё направление.

Думаю о группах.

Продолжаю учиться.

Пишу книгу.

Обустраиваю свой новый дом

Хочу, чтобы мои проекты росли и приносили доход.

При этом для меня остаются важными практика, вера, работа с состоянием и вопрос: из чего я действую?

Из страха?

Из желания кому-то доказать?

Из живого интереса?

Из любви к тому, что делаю?

Из своего представления об успехе или из чужого?

Эти вопросы помогают мне соединять внутреннюю и социальную часть жизни.

Так я и хочу жить: практика и вера остаются частью моей жизни, рядом с ними есть работа, деньги, планы, поездки и обычные дела. Я не вижу здесь противоречия.

Разобрать.

Назвать.

Найти систему.

Увидеть причинно-следственную связь.

Получить навык

Ещё желательно записаться на обучение и понять вообще всё окончательно 😂

Поэтому формат, где часть работы происходит через дыхание сразу же погружает в тело и это меняет внутреннее состояние, меня так зацепил.

Сейчас я обучаюсь тренерской работе по психотехнологии ДМД — «Дыхание, Музыка, Движение».

В этом подходе соединяются дыхание, музыка, движение и приоткрывается “творческое состояние” о котором мы забываем в нашем быстром ритме многозадачной жизни.

Для меня это оказалось очень трансформационным, ресурсным и интересным опытом познания своей чувственной природы.

Потому, что практически все мы с вами живем “из ума” и иногда голова уже придумала объяснение, а тело проживает совсем другое.

Что такое ДМД — дыхание, музыка, движение

• «Я не злюсь».
• А челюсть сжата.
• «Мне нормально».
• А плечи где-то возле ушей.
• «Я совершенно спокойна».
• А внутри всё будто бежит.
• «Я уже отпустила эту ситуацию».
• Но стоит о ней заговорить — и тело реагирует мгновенно.
• Я не говорю, что любое телесное ощущение нужно расшифровывать как тайный знак.
• Мне интереснее сама возможность заметить то, на что обычно не обращаешь внимания.
• Что сейчас происходит с дыханием?
• Хочется ли двигаться?
• Где появляется напряжение?
• Где, наоборот, становится свободнее?
• Как музыка меняет состояние?
• Что происходит, если перестать контролировать каждое движение?

Как тело участвует в практике ДМД

В обычной жизни мы очень много времени проводим в голове.

Работаем.

Читаем.

Смотрим экран.

Обсуждаем.

Анализируем.

Решаем.

Тело и наши эмоциональные переживания при этом часто существуют где-то фоном.

На практике движение возвращает меня к очень простой реальности: вот я, вот моё дыхание, вот пространство вокруг, вот состояние прямо сейчас и вот он мой голос “интуиции”.

И уже этого иногда хватает, чтобы внутренний шум стал тише.

Мне нравится, что здесь трудно красиво изображать перед самой собой «правильное состояние».

Ты либо чувствуешь свободу движения, либо пока зажата.

Либо хочется занимать пространство, либо хочется свернуться.

Либо музыка вызывает энергию, либо раздражает.

Можно просто наблюдать и созерцать свои процессы лежа на коврике.

Без оценки.

Чем ДМД отличается от обычного разговора о состоянии

• Для меня — временно перестать объяснять себя.
• Не искать сразу умный вывод.
• Не спрашивать после каждой минуты: «А что это значит?»
• Сначала прожить опыт.
• А потом уже посмотреть, что я заметила.
• Иногда после практики приходит ясная мысль.
• Иногда эмоциональная реакция.
• Иногда просто больше энергии.
• Иногда хочется тишины.
• Я не жду от каждой практики откровения.
• Мне гораздо ближе исследовательский интерес: «А что я сегодня узнаю о своём состоянии?»

ДМД и творческое состояние

Одна из формулировок, которая мне очень отозвалась на обучении — «осознанное погружение в ресурсное и творческое состояние и личные инсайты».

Мне нравится это выражение.

Потому что творчество я понимаю и чувствую широко.

Это собственное решение, которое раньше не приходило в голову.

Это может быть книга.

Танец.

Новый проект.

Способ провести встречу.

Проявляться из радости и открыто говорить о том, как ты чувствуешь контакт близости с жизнью и Богом

Желание и импульс что-то изменить.

Когда внутренний шум становится тише, мне проще увидеть другие варианты действий.

Здесь я вижу связь с самореализацией: сначала замечаешь импульс, потом решаешь, что с ним делать в обычной жизни.

Дыхательные и телесные практики в моей работе

Потому что мне самой мало только разговоров.

Я люблю понимать.

Но ещё хочу проживать.

В моей работе сейчас соединяются духовные практики, йога, дыхание, движение, работа с вниманием и знания, которые я получаю в разных традициях и системах обучения.

психотехнология ДМД сейчас один из моих любимых и “поточных” инструментов, которые мне особенно хочется исследовать дальше различные темы.

На групповых встречах я использую телесные и дыхательные практики вместе с другими форматами.

А пока продолжаю учиться, практиковать и наблюдать за собственным опытом.

Как обычно — сначала на себе 😂

Хотя книгу я сейчас тоже пишу 😂

Для меня творческое состояние гораздо шире для меня это “Поток”.

Это момент, когда внутри есть гармоничное созвучие и много энергии создавать что-то своё.

Идею.

Решение.

Проект.

Разговор.

Новый способ работать и проживать свои состояния.

Новую привычку.

Даже новый способ проживать обычный день и мыслить креативно.

В таком состоянии хочется взаимодействовать и делиться своей радостью с жизнью, пробовать и проявляться и быть благодарной за все, что уже сейчас есть у меня.

Поэтому я связываю творческое состояние с личной транформацией и выходом из привычной формы в свою духовную глубину и суть познания и раскрытия своего индивидуального пути самореализации.

Творческий потенциал и самореализация

• Можно прекрасно знать свои таланты.
• Читать про предназначение.
• Определить Луч миссии.
• Проходить тесты.
• Ходить на практики.
• Получить очень точное описание себя.
• А дальше всё равно появляется простой вопрос:
• «И что я с этим сделаю?»
• Для меня самореализация начинается там, где внутренний потенциал получает форму в реальной жизни.
• Если я чувствую, что хочу писать, — появляется текст.
• Если мне хочется вести людей через практики, — появляется группа.
• Если есть идея проекта, — я начинаю его собирать.
• Если хочется творчества, — ему нужно время в расписании.
• Одного знания о своей уникальности недостаточно.
• Нужен опыт действия.

Что мешает раскрыть творческий потенциал

У меня это чаще всего происходит в суете.

Когда очень много мелких задач.

Когда голова всё время переключается.

Когда я только реагирую на внешнее.

Когда день заполнен чужими запросами и внутри мне не остаётся места для самой себя.

В таком режиме можно быть очень продуктивной и при этом почти ничего своего не создавать.

Я это вижу и чувствую по себе и своему внутреннему состоянию.

Поэтому мне так важны практики, которые возвращают внимание внутрь и приоткрывают мне новое чувственное состояние себя в моменте “здесь и сейчас”.

Йога.

Дыхание.

Движение.

Тишина.

Прогулка.

Иногда музыка.

Иногда просто час без телефона.

Я не использую это как магическую кнопку «включить творчество».

Скорее создаю условия, в которых снова могу услышать собственные идеи.

Как раскрыть творческий потенциал через любопытство и практику

• Мне нравится исследовательская позиция.
• «А что будет, если попробовать?»
• Без требования сразу сделать шедевр.
• Без задачи немедленно монетизировать.
• Без страха, что всё должно получиться с первого раза.
• Так я пришла ко многим вещам в своей жизни.
• Сначала интерес.
• Потом практика.
• Потом обучение.
• Потом появляется собственное понимание.
• Иногда из этого рождается направление работы.
• Иногда опыт остаётся только моим.
• И это тоже нормально.

Ресурс и реализация связаны очень просто

• Когда человек выжат, ему трудно создавать.
• Можно заставлять себя действовать дисциплиной, и иногда это нужно.
• Но долгосрочно мне важно понимать, откуда я беру энергию.
• Что меня наполняет?
• Что возвращает интерес?
• После чего хочется что-то делать?
• С какими людьми я оживаю?
• В какой деятельности время проходит незаметно?
• По таким вещам я и понимаю, где у меня есть настоящий интерес и что хочется развивать дальше.

Творчество не обязано становиться профессией

• Это тоже важная мысль.
• Не каждое любимое дело нужно превращать в бизнес.
• Можно танцевать для себя.
• Писать без задачи издать книгу.
• Рисовать, не создавая магазин.
• Заниматься рукоделием, потому что нравится сам процесс.
• Самореализация у человека может быть распределена по разным частям жизни.
• Работа даёт одну форму проявления.
• Творчество — другую.
• Отношения — третью.
• Общественная деятельность — четвёртую.
• Мне нравится смотреть на человека объёмно.
• Тогда пропадает давление: «Я должна найти одно великое предназначение, которое объяснит всю мою жизнь».
• У жизни может быть несколько важных направлений одновременно.

Как раскрыть творческий потенциал: что помогает мне

Во-первых, оставлять в расписании незаполненное время.

Если каждую минуту расписать, новому просто некуда прийти личным инсайтам.

Во-вторых, практиковать.

Творчество тоже любит регулярность.

Книга долго жила у меня в голове. Реальный процесс начался только тогда, когда я стала садиться и писать по чуть-чуть и каждый день.

В-третьих, принимать себя и разрешать себе быть новичком и допускать ошибки.

Любая новая форма сначала выглядит неловко.

В-четвёртых, замечать, где появляется радость от процесса и энергия.

Не абстрактно «что мне положено делать», а что прямо сейчас вызывает живой интерес.

Я смотрю на это проще: заметила интерес, дала ему время, попробовала сделать что-то реальное. Вот этот переход от идеи к действию мне сейчас и интересен.

.